老刘本年62岁，退休后相配有趣养生，除了每天早睡早起外，中午吃完饭还要午睡一会。有期间一睡等于一两个小时，可醒来之后悉数东说念主反而头痛欲裂，晚上还睡不着觉了。他怀疑我方是体魄出了问题导致的，飞速去了病院查抄。
医师在了解过往史后见知他，他身上的不适是午睡时辰过长所致。这让他很奇怪，不是说午睡不错养生吗？这怎样还睡出问题来了。
一、可爱睡午觉的东说念主更长命？
钟南山院士曾暗意，午睡是一天中要害的加油站，午睡一会起来会让下昼的职责更有元气心灵，对峙午睡是个很好的民风。
《Sleep Health》上曾发表过一项参议，参议东说念主员通过基因无意化本质分析了午睡与剖析功能、脑容积之间的相干性。着力发现，午睡与更好的剖析功能、更大的脑容积相干，风景午睡的受试者在剖析测试中的发扬更好。
对此，参议东说念主员觉得与3个道路相干：
一是午睡不错为体魄独特提供休息时辰，不错让体魄配置和规复机能，减少永劫辰通晓导致的积蓄毁伤；二是良晌的就寝可让大脑取得休息，对擢升剖析功能、增强顾忌力有平正；三是午睡可缩短体魄的应激反映，让体内压力激素的开释减少，对心血管系统和免疫系统齐能带来积极的正面影响。
《腹黑》杂志上的一项参议指出，每周1~2次偶尔午休的东说念主相较于满盈不午睡的，中风、心力防碍的发生风险可缩短48%。
二、把执最好的午睡时辰，太久只会遮人耳目
虽说午睡对健康有很大平正，但也要醒目把执好度，过永劫辰的午睡只会带来副作用。
好意思国加利福尼亚大学的一项参议指出，午睡和大脑失足之间存在“双向”关系，过长、过于通常的午睡会增多晚年拘泥的风险。况且，午睡通常会影响剖析功能，每天午睡时辰>1小时的东说念主相较于<1小时的东说念主，会增多40%的拘泥风险。
2023年发表在《痴肥》上的参议指出，最好的午睡时长为30分钟以内。这个时辰的就寝不错让东说念主干涉到浅就寝阶段，大脑不错取得收缩，醒来后会赫然嗅觉鄙俚，且念念维会迅速规复敏捷，不会有头昏脑涨的嗅觉。
JAHA上发表过一项参议，参议东说念主员对1140名平均年事80.7岁的老东说念主进行了探访分析，对老年东说念主的午睡民风进行了14年的追踪随访，久了参议了午睡时长、频率与心衰风险之间的关系。
着力发现，午睡时辰30~60分钟的受试者相较于时辰短的，心衰风险可能会增多68~111%；午睡时辰>60分钟的相较于30~60分钟的，心衰风险会增多26%。该参议标明，过长的午睡时辰与心衰风险增多相干。
三、午睡避坑指南：记取“三不宜”！
午睡除了要适度时辰外，还需要醒目这几个细节，以免不妥的花式影响健康。
1、不要餐后立即睡
午饭后无意午睡会影响闲居的消化，轻则出现胃胀，严重的则会出现食品反流，引起、胃炎等疾病，且睡醒后也可能会当作无力、头昏脑涨的。提议午饭后先休息半小时傍边再午睡。
2、不要趴着睡
趴着午睡关于脊柱健康较为不利，且容易影响呼吸、血液轮回以及神经传导，醒来后会嗅觉头晕目眩的。有条款的东说念主午睡最好要躺着睡，着实不成的话不错靠在椅背上眯一会。
3、低血压不要睡
这类东说念主群午睡容易增多心脑血做事件的发生风险，日常要尽量幸免。
午睡虽好但一定要醒目花式步调，过永劫辰或是不妥的姿势午睡，齐会给健康带来不良的影响。
参考辛勤：
[1] 《院士推选这个民风：每天午睡一会平正好多！》. 健康时报 2022年02月13日
[2] 《午睡睡得好，大脑小不了！近40万东说念主参议：民风性午睡，大脑年青2.6-6.5岁！最好午睡时辰是？》. 梅斯医学 2023年06月27日
[3] 《午睡决定健康和寿命？指示全球，记取“3个不要”，不然越睡越伤身》. 梁医学社 2024年10月21日
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